wyciskanie hantli

[...] / 16x10 20x10 / 20x10 / 20x10 21x10 / 21x10 / 21x10 22x10 / 22x10 / 22x10 22x10 / 22x10 / 22x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja R6 6x6 / 8x6 / 12x6 8,5x6 / 11x6 / 13,5x6 / 8,5x15 9,5x6 / 12x6 / 14,5x6 / 9,5x15 [...]

[...] / 16x10 20x10 / 20x10 / 20x10 21x10 / 21x10 / 21x10 22x10 / 22x10 / 22x10 22x10 / 22x10 / 22x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 21x10 / 21x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 22x10 / 22x10 / 22x10 / super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 [...]

[...] / 16x10 20x10 / 20x10 / 20x10 21x10 / 21x10 / 21x10 22x10 / 22x10 / 22x10 22x10 / 22x10 / 22x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 21x10 / 21x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 22x10 / 22x10 / 22x10 / super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 [...]

[...] / 16x10 20x10 / 20x10 / 20x10 21x10 / 21x10 / 21x10 22x10 / 22x10 / 22x10 22x10 / 22x10 / 22x10 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 18,5x10 / 18,5x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 21x10 / 21x10 / 21x10 super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 (11,5kg) 22x10 / 22x10 / 22x10 / super seria z wyciskaniem młotkowym 3x10 [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Rozpiętki 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Mod Wod 8x5 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5 Młoty 4x8 "przy [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 50x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 18,5x10 / 18,5x12 / 18,5x12 / 18,5x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 16x10 / 16x10 / 16x10 Rozpiętki [...]

Może dodam mój trening i wymiary Przez pierwsze 4 miesiace FBW Teraz Split: Pon: klatka, triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie hantli na skośnej w góre 3s. Rozpietki 2s. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s. Prostowanie łokcia w opadzie 2s. Prostowanie łokcia na wyciagu 2s. Środa: Plecy, biceps Podciaganie na drążku 3s. Ściaganie [...]

Chciałem edytować post i prosić o wyliczenie, ale wyprzedziłeś mnie wypowiedzią. Liczyłem według wzoru podanego w jednym z podwieszonych tematów oraz z kalkulatora zapotrzebowania, średnio wyszło właśnie 2900 kcal. Trening: Poniedziałek (dół-lekko) Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze [...]

tu ci rozpisze ,bo w tej formie nigdzie nie ma :D Push A 1 fronty 4s 2 wspięcia na palce 4s 3 wyciskanie hantli leżąc 4s 4 wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 1-2s Pull A 1 rdl 3s 2 drążek nachwytem 4s 3 wiosło sztangielką 3s 4 uginanie rąk na modlitewniku 3s 5 russian twist 3-4s Push B 1 [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]

[...] dać czasu na jakiś progres z moim bicem? (sorry za wulgaryzmy :-) ) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 50kg , 55kg , 60kg , 65kg , 70kg , 60kg , 55kg , 50kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x [...]

[...] RAMPA 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 8. Łydki 3 x 15 9. Brzuch 3 x 15 10. Burpee 6 serii Dziś był jeden z tych dni kiedy na siłowni liczyłem się tylko ja + ciężary mimo lekkiego tłoku było [...]

Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

Tak myślałem Seba :) Dziś samopoczucie fatalne, coś mnie choróbsko rozkłada, od rana ból głowy, gardła, kaszel, mimo to z rana pozbierałem się i poleciałem na trening :) Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód) 12x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x 26kg, 12x 30kg, 10x 34kg, 10x 36kg, 8x 38kg 3. [...]

Czwartek-06.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Niestety waga z rana pokazała 76,7kg więc tak samo jak wczoraj. Więc jutro jeszcze leci obwodówka i później ładuję WW :-) 8 worków ryżu już czeka :-D /SFD/2017/4/6/251763590df34122bf211be6e58632aa.jpg O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. [...]

W czwartek wleciały barki i triceps,mega fajny i przyjemny trening :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps [...]

Dzisiaj z rana szybkie zakupy, jutro impreza młodego więc trzeba było zakupić prowiant %-) Później wpadł trening,w samo południe więc mega gorąco ale trenowało się przyjemnie :-) Jutro miałem skoczyc na badania i zrobic trening nóg ale badania na spokojnie zrobię za tydzień a nogi w niedziele :-) Z rana wpadną tylko zdjęcia do raportu i cardio. [...]

Wczorajszy trening, poszło elegancko. Pompa cały czas na fajnym poziomie, sylwetka cały czas trzymana w ryzach. Reszta dnia to odpoczynek z rodzinką :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem [...]

Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]